Estados de la conciencia
Conciencia
Es la percepción de los eventos que ocurren externos, es decir, en el ambiente, entre estos están:
- Pensamientos
- Recuerdos
- Sentimientos (Ya sea sobre experiencias o sobre uno mismo).
Nadie es capaz de explicar la conciencia ni su funcionamiento aun.
es como hacer preguntas de percepciones que no son propias a otras, como:
¿Qué se siente ser tu hermano?
¿Cómo experimenta una persona ansiosa un ataque de ansiedad?
¿Cómo se siente tu papá en este momento?
Trastornos de la conciencia
Este tipo de trastornos son difíciles de diagnosticar
La conciencia de vigilancia es una alerta clara y organizada.
Percibimos lugares, tiempos y eventos como si fueran parte de la realidad y se logra tener respuesta a estímulos provenientes de fuera.
Estados alterados de la conciencia
Es un estado en el que hay cambios en la actividad mental tanto en su calidad como en su patrón. Ocurren distintas alteraciones en nuestra percepción, emociones, sentido del tiempo, recuerdos, sugestionabilidad y sentimientos de control de si mismo. Algunas de las causas pueden ser:
Conciencia y cultura:
Los estados alterados pueden tener un significado cultural de importancia, esto porque las personas alrededor de todo el mundo encuentra maneras de alterar la conciencia del ser humano.
Hipnosis
Es un estado de la conciencia donde se altera la atención enfocada, concentración y sugestionabilidad.
Las técnicas de hipnosis alientan a las personas a:
- Enfocar su atención en lo que se esta diciendo.
- Relajarse y sentirse cansada.
- ''Dejarse ir'' y aceptar sugestiones con facilidad.
- Usar una imaginación viva.
¿Cómo se siente estar hipnotizado?
Se tienen sentimientos de flotamiento, hundimiento, anestesia o separación de tu cuerpo.
Como se mencionó anteriormente la persona hipnotizada acepta las sugestiones de manera sencilla, existe el efecto de sugestión básico, donde se llevan a cabo las acciones que se sugieren de forma involuntaria, las personas que han tenido experiencias con la hipnosis afirman que sienten sus acciones ''automáticas''.
Efectos de hipnosis
- Capacidad física: Es capaz de mejorar la capacidad física en ciertos deportes.
- Memoria: Puede mejorar la memoria.
- Amnesia: Hay personas que confirman que han olvidado cosas debido a la hipnosis. (Se les pide que olviden ciertas cosas)
- Alivio del dolor: Puede aliviar el dolor cuando los analgésicos químicos no son de ayuda.
- Cambios sensoriales: Se puede alterar la visión del color, el sentido del tiempo, la sensibilidad de la audición y otras respuestas sensoriales.
Ejercicio mental que se utiliza para alterar la conciencia, la aumenta, e interrumpe el flujo habitual de pensamientos, análisis y preocupaciones.
Mientras que la meditación concentrada se centra en un solo punto de enfoque, la meditación de atención plena es expansiva. Se debe ampliar la atención para que el proceso abarque la totalidad de la conciencia.
La mediación concentrada es básicamente estar sentado y concentrado en algún objeto externo o estímulos constantes internos, un ejemplo puede ser el repetir un mantra el cual es una palabra que se utiliza como foco de atención en la meditación concentrada.
El punto de la meditación es la respuesta de relajación el cuan es un patrón fisiológico innato que hace que contradice un sentimiento de querer salir de su propio cuerpo o a los mecanismos de pelea.
Cuando una estimulación se reduce en exceso pueden ser peligrosas ya que pueden ocurrir sensaciones extrañas, lapsos peligrosos de atención, y distinción de la percepción en exceso. El tener las sensaciones distorsionadas por mucho tiempo es desorientador y productor de estrés.
La atención plena, opuesto a la distracción, conciencia sin prejuicios de manera abierta sobre las experiencias del momento.
Patrones del sueño
Dormir es un ritmo biológico.
Hay 4 etapas del sueño:
- Se entra en un sueño ligero, la frecuencia cardiaca disminuye, se tiene respiración irregular y el cuerpo se relaja, se compone por ondas pequeñas e irregulares.
- En esta etapa se hace el sueño más profundo y mediante esto ocurre la temperatura del cuerpo disminuye, comienzan los usos del sueño los cuales son ráfagas cortas de actividad distintiva , son generadas por el tálamo.
- Acá ya aparecen las ondas delta las cuales son largas y lentas, se hace un sueño mas profundo, es decir menos conciencia.
- Etapa más profunda del sueño normal.
Incluyen dificultades para dormir, permanecer dormido, despertar, una mezcla de esos factores.
Insomnio
Tipos y causas
Puede ser causado por, excitación, preocupación o el estrés esto siendo un ciclo, la excitación bloquea el sueño y la preocupación por no lograr conciliar el sueño produce estrés, el cual a su vez no deja dormir, esto produce mas frustración y el ciclo se repite. Un tip para situaciones de insomnio es levantarse a hacer algo útil a la hora de no poder conciliar el sueño y luego cuando se comienza a sentir cansancio, se va a la cama. Si tarda este problema sin lograr conciliar el sueño por más de tres semanas es recomendado tratarlo con un doctor ya que se puede hacer un diagnostico de insomnio crónico.
Remedios conductuales para el insomnio
- Control de estímulos: Vincular una respuesta con ciertos estímulos.
- Restricción del sueño: Irse a la cama temprano, restringir el sueño para dormir a horas adecuadas.
- Intención paradójica: Intentar mantenerse despierto, con los ojos abiertos, de esta manera el cuerpo hace lo contrario.
- Relajación: Utilizar estrategias físicas o mentales para relajarse.
- Ejercicio: Hacer actividad física durante el día puede promover el sueño.
- Consumo de alimentos: Para promover el sueño debe de hacerse el intento de comer almidón. Algunos alimentos que o contienen son el pan, pasta o cereal seco.
- Evitación de estimulantes: Un ejemplo de estos son el café y el cigarro y aunque no se le enfatiza mucho otro estimulante puede ser el alcohol que daña el ciclo del sueño.
Son las personas que caminan y evitan obstáculos, bajan escaleras y en raras ocasiones pueden salir por ventanas o saltar frente a automóviles dormido, los ojos de la persona sonámbula habitualmente están abiertos. Cuando se esta con la persona sonámbula lo que se debe hacer es llevarla con cuidado de vuelta a la cama, si se puede despertar a un sonámbulo y no pasa nada malo, solo que no es necesario.
Pesadillas y terrores nocturnos:
Una pesadilla simplemente es un mal sueño. Los terrores nocturnos se dan en la etapa 4, es sufrir un pánico total, el afectado puede alucinar imágenes aterradoras y la persona puede girar, sentarse, gritar e inclusive levantarse de la cama y correr al rededor del cuarto (Son más frecuentes en la infancia).
Tres pasos para eliminar las pesadillas:
- Escribir la pesadilla a detalle.
- Cambiar el sueño de la forma que se desee.
- Ensayar el sueño cambiado mentalmente antes de dormir.
Apneas del sueño
En estas la persona pierde la respiración de 20 segundos a 2 minutos, la persona necesita oxigeno, se despierta un poco, traga aire y se duerme de nuevo, ese ciclo se repite varias veces. Esta personas tienen demasiado sueño durante el día y se les dificulta funcionar.
SMSL
Síndrome de muerte súbita lactante, también se le llama ''muerte de cuna'', habitualmente un bebé sin aire se esfuerza por respirar de nuevo, los bebés con SMSL tienen reflejo de excitación leve, les impide cambiar de posición y reanudar la respiración después de un episodio de apnea.
Narcolepsia
Ataques de sueño repentinos, estas personas pueden quedarse dormidas durante el día por lapsos de unos minutos a 30 minutos y esto es mientras hacen actividades cotidianas como manejar, cocinar o hablar. Se sugiere que es hereditaria.
Droga psicoactiva
Esta sustancia altera la memoria, el sentido del tiempo, las emociones, el autocontrol, el juicio y la percepción, este tipo de drogas tienen una escara que va de la elevación a la depresión, el estimulante o elevador es una sustancia que incrementa la actividad del cuerpo y afecta en el sistema nervioso. Un depresor o tranquilizante hace lo opuesto.
La droga psicoactiva se divide en dos categorías:
- Uso instrumental: Para abordar un problema
- Uso recreativo: Para experimentar los efectos psicoactivos de una droga.
El mal uso de drogas psicoactiva, no cumplir con la receta del doctor, es decir, sobre medicarse a uno mismo, usar droga de manera recreativa, con drogas de uso instrumental como la codeína, esto puede generar alguna clase de daño a la persona.
Trastorno de sustancias y trastorno adictivo, el mal uso de las sustancias puede convertirse con mucha facilidad en abuso de drogas . Se puede caer en dependencia por estas drogas, ya sea:
- Dependencia física: Se presentan síntomas de abstinencia, se siente enfermedad física e incomodidad.
- Dependencia psicológica: Es necesaria para mantener su comodidad o bienestar
Estimulantes comunes:
- Anfetaminas
- Cocaína
- MDMA
- Cafeína
- Nicotina
- Opioides
- Barbitúricos
- GHB
- Tranquilizantes
- Alcohol
- LSD y PSP
- Cannabis
Metacognición:
Es la capacidad de pensar sobre nuestros propios pensamientos, evalúa los procesos de entendimiento, pensamiento y desempeño en distintos momentos.
¿Cuáles son las etapas del sueño y en cuál ocurren las pesadillas?
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